確実に脂肪を減らすには？
前項でも述べましたが、絶食などの極端なダイエットは避けましょう。その弊害例は多く、疲労感、便秘、体温低下、頻尿、薄毛、肌のたるみ、肌荒れ、ノイローゼなど、ろくなことがありません。
ダイエットを始まるとまず減少するのは水分です。それから次に脂肪が減っていきます。しかし、体脂肪の減少スピードはゆっくりです。ここであせってはいけません。体重が落ちにくくなってきてもあせってはいけません。
ちなみに 脂肪1キロを減らすにはカロリーが7200kcal必要です。1ヶ月で1キロを減らすのなら7200÷30で1日240kcalを減らすことになります。丁度ご飯1杯分（150g）程度のカロリーです。
これを運動で使うには、女性（30才、50キロ想定）では、急ぎ足ウォーキング約1時間、水泳のクロール30分です。男性（30才、70キロ想定）では、急ぎ足ウォーキング45分、水泳のクロール20分となります。つまり、1ヶ月で2キロ減らす目標なら、480kcalを消費することになります。
このように具体的な数字目標を決めましょう。男性の減量スピードは筋肉量が多いので基礎代謝量が高いために、やや早くなります。
自宅でできる週末だけプチ断食なども効果がありそうです。本格的な断食ではプロの指導が必要ですが、プチ断食なら自宅でできます。「断食＝絶食する」というイメージにとらわれず、状況に合わせて断食をカスタマイズして組み込んでもいいのです。これも長期にわたって体重を維持するのに役立ちます。
いずれにしても、ダイエットを成功させるために具体的な目標を決めるようにしましょう。その方がダイエットの不安、リバウンドの心配も減ります。期間を明確にすれば、もっと確実に減量できます。